Das Dilemma des Bürojobs

Sie verbringen 40 Stunden pro Woche auf einem Stuhl. Nicht auf einem Thron. Nicht in einer Hängematte. Auf einem Stuhl. Sie starren auf Bildschirme. Sie klicken auf Dinge. Sie tippen Dinge. Gelegentlich trinken Sie einen Schluck Kaffee, während Sie in Zoom-Meetings so tun, als wären Sie produktiv.

Willkommen in der Arena der modernen Gladiatoren: dem Büro.

Sie sitzen. Sie sind gestresst. Sie naschen. Sie sagen sich, dass Sie „nach der Arbeit“ ins Fitnessstudio gehen werden, aber dann gibt es überraschende Überstunden! Oder Ihre Couch lockt Sie mit Netflix und Kohlenhydraten.

Aber die Sache ist die: Ihr Körper ist nicht dafür gemacht, ein Klumpen zu sein. Er ist dafür gemacht, zu sprinten, sich zu strecken, zu springen und anderen Körpern High Fives zu geben. Wie können Sie also den inneren Sportler kanalisieren, ohne den Job zu kündigen und Vollzeit-Frisbee-Spieler auf Bali zu werden? Also, zurückgelehnt, schnell noch einen Blick auf den Bitcoin Kursverlauf geworfen, um sicherzugehen, dass auch die Finanzen in Ordnung sind, und schon kann es losgehen.

Pendeln Sie wie ein Champion

Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, dann kommt da genau eine Frage auf: Warum eigentlich? Okay, okay, vielleicht ist Ihr Büro 27 Kilometer entfernt und das Radfahren würde olympische Ausdauer erfordern. Fair. Aber können Sie nicht etwas weiter weg parken? 10 Minuten statt 2 Minuten laufen? Die Treppe statt den Aufzug nehmen, auch wenn es sich wie der Everest anfühlt? 10.000 Schritte am Tag sollen nachweislich helfen, aktiver im Leben zu stehen.

U-Bahn-Pendler, Sie können sich freuen? Denn Sie haben bereits den Gleichgewichtssport drauf. Oder arbeiten Sie von zu Hause aus? Dann ist der heimische Flur ist jetzt die Rennstrecke. Machen Sie ein Wettrennen mit der Katze. Oder fünf Hampelmänner, jedes Mal, wenn Slack wieder dieses nervige „Ding“ macht. Sie brauchen keine Sportkleidung. Sie müssen sich nur bewegen wie jemand, der nicht zu einem Büromöbel geworden ist.

Mittagspause: Nicht nur zum Schlafen

Die Mittagspause ist heilig. Sie ist Ihre Flucht. Ihre 60 Minuten, in denen Sie keine E-Mails beantworten, keine Balkendiagramme anstarren und nicht so tun müssen, als würde Sie Susans Drama bei Excel interessieren. Sie ist auch Ihre Geheimwaffe.

Essen Sie etwas Leichtes. Keine traurige Salat-Leichtigkeit. Glücklich-leicht. Vielleicht ein Sandwich mit Pfiff. Dann bewegen Sie sich. Machen Sie Air Squats, während Ihre Mikrowelle piept. Versuchen Sie eine Plank, während Ihr Kaffee kocht. Plötzlich haben Sie den Pausenraum in ein Fitnessstudio mit unangenehmen Blicken verwandelt.

Wenn Ihr Büro über einen Fitnessraum verfügt, nutzen Sie ihn. Wenn nicht, richten Sie sich selbst einen ein. Halten Sie Ihr Team dazu an, alle zwei Stunden eine fünfminütige Bewegungspause einzulegen. Mit der richtigen Sportsoftware wird das sogar noch ein echter Wettkampf. Der Gewinner erhält den bequemen Stuhl. Oder zumindest muss er den Statusbericht am Freitag nicht schreiben. Das Dehnen der Glieder setzt Ihr Gehirn zurück. Schon zehn Minuten Bewegung reduzieren die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Posteingang anschreien, um 200 %. Das ist zwar eine erfundene Statistik, aber Sie haben es geglaubt, oder? So mächtig ist Bewegung.

Abend: Die letzte Boss-Stufe

Der Tag ist vorbei. Sie haben Tabellenkalkulationen, passiv-aggressive E-Mails und Steves Thunfischsandwich aus dem Kühlschrank im Pausenraum überstanden. Was nun? An dieser Stelle brechen die meisten Menschen zusammen. Wir kennen das. Die Couch ist gemütlich. Die Streaming-Plattform verurteilt Sie dafür, dass Sie die Dokumentation über Wettkämpfe im Käserollen noch nicht zu Ende gesehen haben.

Aber das ist Ihre goldene Stunde. Im wahrsten Sinne des Wortes. Das Licht draußen ist strahlend und Instagram-tauglich. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an. Gehen Sie nach draußen. Bewegen Sie Ihre Beine, als ob es Ihnen ernst damit ist.

Treten Sie einem lokalen Sportverein bei. Handball, Pickleball, was auch immer. Sie müssen nicht gut sein. Sie müssen nur dabei sein. Sport besteht zu 80 % aus Begeisterung und zu 20 % aus Regeln, die Sie so tun, als würden Sie sie verstehen. Oder probieren Sie einen Fitnesskurs aus. Online oder vor Ort. Tanzen Sie Zumba, als würde niemand zuschauen. Schwingen Sie eine Kettlebell mit dramatischer Geste. Boxen Sie Ihren Schatten, während Ihr Hund Sie beobachtet.

Zu müde dafür? Tanzen Sie in Ihrer Küche, während Sie das Abendessen zubereiten. Boxen Sie gegen Ihre Mikrowelle. Balancieren Sie auf einem Bein, während Sie sich die Zähne putzen. Sport lässt sich in jede Lücke Ihres Abends einbauen. Ihre Lieblingsserie hat gerade eine neue Folge veröffentlicht? Stark. Schauen Sie sie an ... in der Hocke. Machen Sie während der Werbepausen Crunches. Belohnen Sie sich mit Dehnübungen. Sie werden sich selbstzufrieden und muskelkatergeplagt fühlen, und das ist eine starke Kombination.

Seien Sie sich selbst ehrlich: Sie brauchen keinen Waschbrettbauch und keine Marathonmedaillen. Sie müssen nur aufhören, Ihren Körper wie ein Accessoire Ihres Gehirns zu behandeln. Sport muss nicht ernst sein. Sie brauchen keine Ausrüstung, keine Ziele und keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie brauchen nur Bewegung. Ein bisschen mehr als gestern. Ein bisschen weniger Sitzen. Ein bisschen mehr so tun, als wäre der Flur Ihre Laufbahn.

Sie schaffen das, Schreibtischkrieger. Werden Sie aktiv auf Ihre eigene Art und Weise. Und vielleicht spannen Sie ein wenig Ihre Muskeln an, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen. Sie haben es sich verdient.