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Trainingsübungen

Partnerübung für den hinteren Oberschenkelmuskel

Beschreibung: Training des hinteren Oberschenkelmuskels. Lege dich auf den Bauch und winkle die Knie an. Dein Partner erzeugt einen Wiederstand.

Ziel der Übung: Diese Partnerübung stärkt die Muskeln deines hinteren Oberschenkels. Indem du den Muskel trainierst, vermeidest du Zerrungen und andere Verletzungen im hinteren Oberschenkel. Der Oberschenkelmuskel trägt zur Stabilität des Beines bei und sollte deswegen von allen Sportlern trainiert werden.

Diese Übung fordert Zusammenarbeit und kann als Teil deines Krafttrainngs eingestzt werden.

Ausführung: Einer von euch legt sich auf den Bauch während der andere sich sich vorsichtig auf den Po des Ersten setzt. Der Erste winkelt nun die Beine an, während der Andere mit den Armen Widerstand leistet.

Denke daran, diese Übung langsam und kontrolliert auszuführen. Mache keine schnellen Bewegungen und erzeuge nur so viel Widerstand, wie dein Partner verkraftet.

Wiederholungen: 10 - 15 mal, 1-3 Sets.

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