Beintraining
Beschreibung: Ausfallschritt mit den Händen in der Hüfte.
Ziel der Übung: Diese Kraftübung trainiert deine Beine. Starke Beine können dir helfen, Knieprobleme zu vermeiden. Bei Knieschmerzen hilft aktive Bewegung, wobei diese Übung ein guter Anfang sein kann. Wie immer muss die Übung kontrolliert ausgeführt werden. Beginne langsam und steigere dich schrittweise.
Egal welchen Sport du betreibst, starke Muskeln sind immer wichtig. Diese Übung ist für alle Altersstufen geeignet. Trainiere deine Beweglichkeit täglich!
Ausführung: Halte den Oberkörper aufrecht, mache einen Schritt und gehe mit der Hüfte so tief wie möglich, ohne dabei den Boden mit dem Knie zu berühren. Stelle dich wieder aufrecht hin und mache dann einen Schritt mit dem anderen Bein.
Kontinuität ist ein wichtiger Aspekt eines erfolgreichen Trainings. Nutze diese Übung als Teil deines Aufwärmprogramms. Diese Übung kann auch für das Training Zuhause genutzt werden.
Wiederholungen: 5 - 15 mal pro Seite, 1-5 Sets.
Fußtraining II
Diese Übung stärkt die Muskeln in deinem Fuß und die Sehnen und Muskeln, die mit deinem Fuß verbunden sind.
Bauchtraining I
Um deinen gesamten Oberkörper zu stärken, ist es wichtig starke Bauchmuskeln zu haben.
Rückentraining II
Die kombinierte Rückenübung stärkt alle Muskeln in deinem Rücken, von den Schultern bis in die Lendenmuskeln.