Beintraining
Beschreibung: Ausfallschritt mit den Händen in der Hüfte.
Ziel der Übung: Diese Kraftübung trainiert deine Beine. Starke Beine können dir helfen, Knieprobleme zu vermeiden. Bei Knieschmerzen hilft aktive Bewegung, wobei diese Übung ein guter Anfang sein kann. Wie immer muss die Übung kontrolliert ausgeführt werden. Beginne langsam und steigere dich schrittweise.
Egal welchen Sport du betreibst, starke Muskeln sind immer wichtig. Diese Übung ist für alle Altersstufen geeignet. Trainiere deine Beweglichkeit täglich!
Ausführung: Halte den Oberkörper aufrecht, mache einen Schritt und gehe mit der Hüfte so tief wie möglich, ohne dabei den Boden mit dem Knie zu berühren. Stelle dich wieder aufrecht hin und mache dann einen Schritt mit dem anderen Bein.
Kontinuität ist ein wichtiger Aspekt eines erfolgreichen Trainings. Nutze diese Übung als Teil deines Aufwärmprogramms. Diese Übung kann auch für das Training Zuhause genutzt werden.
Wiederholungen: 5 - 15 mal pro Seite, 1-5 Sets.
Beintraining für schnelle Füße
Diese Kraftübung stärkt die Muskeln in deinen Beinen und Fußgelenken.
Fußtraining und Beweglichkeit
Die Fußübung stärkt die Muskeln deines Fußes, wenn er schräg belastet wird & führt zu einer besseren Balance.
Partnerübung für den hinteren Oberschenkelmuskel
Diese Partnerübung stärkt die Muskeln deines hinteren Oberschenkels.